chce plan

[...] zdążę się przygotować jak należy. bądźmy szczere, mam sporo braków, których w 2.5 miesia nie nadrobie dietanabolem i treningobolem. mogę się co najwyżej wysuszyć,a ja nie chce wygladac jak suchar. zastanawiam się nad zmiana planu. może rzeczywiście warto teraz zrobić masę i wystartować na jesień? preria, masz na myśli formę po konkursie? [...]

Kardio przy masie? Poczekaj z tym dorzucaniem miej na uwadze ze dla kobiety 5kg rocznie to wielkie osiagniecie przy solidnych treningach i diecie nie decyduj w skali tygodnia zwlaszcza przy tak dziwnych pomiarach strasznie kombinuję, prawda?}:-( niektórzy cisną kardio na masie- trochę zeby utrzymac kondycję i bf%. z pomiarami to trochę tak, że [...]

Niech z tą wojną poczekają do kwietnia, bo muszę z trenerem przetestować nowy plan treningowy jeszcze %-) potem niech się dzieje, co chce! :-D

Widzę że nikt nie chcę pomóc więc poczytałem trochę i mówią że na redukcję dobrym planem jest FBW A i B . Trzy razy w tygodniu co mylicie jak bym robił taki plan W poniedziałek, środa, piątek. A Nogi: -Przysiady 2s -Wznosy na palcach 2s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub [...]

SIEMA! Mam do was pytanko co uważacie o 6 tygodniowym atakowaniu klatki po przez modyfikacje treningu ogólnie tygodniowo dostawała by 25 seri , wiem ze to brzmi tak jak bym nie wiedział co pisze ale próbuje wielu sposobów aby ruszyć klatke i teraz taki wlasnie mam pomysł więc 2 treningi tygodniowo w tym 1 szy 5 seri hantlami skos góra , progresja [...]

Cześć, mam takie pytanie. Przez ostatnie osiem tygodni robiłem masę i przez następne dwa miesiące mam zamiar robić ją dalej, innym planem treningowym. W następnym tygodniu chcę lżej potrenować, żeby organizm trochę odpoczął. Czy jako trening regenrracyjny sprawdzi się obecny plan, w którym o połowę obetnę obciążenia, czy jakoś inaczej to zrobić?

1 Rwanie siłowe 5x3 (z progresją) - 5x3 2 Przysiad 5x6 (progresja)- 5x6 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 1 Push press 5x5 (progresja) 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Sztrugsy [...]

widzisz roznica miedzy mna a innymi to jest taka ze ja chce pomoc realnie a nei lac wode ,jak jest sama widzisz/wiesz co pzred toba tez chyba zaczyna ci switac,ambitny plan i ambitne zalozenia ,wiec czas to spelnic i jak widzisz bez poswiecenia nie ma nic ze zacytuje : "if you want superior results, you're going to have to work for [...]

[...] masa, miałem przerwę z powodów zdrowotnych i teraz chciałbym wrócić ponownie do treningów, nie mam w planie nóg bo genetycznie mam je bardziej rozbudowane od reszty i chce teraz skupić się nad górą aby zachować proporcje, mam także problemy z klatą ciężko mi ją "ruszyć" podstawowymi ćwiczeniami, może miałby pan jakiś pomysł jak zaskoczyć [...]

[...] ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt A teraz zauważyłem że było chyba o 1 ćwiczenie więcej i tutaj moje pytanie czy wchodzi Pan na siłownie już z zaplanowanymi wcześniej ćwiczeniami (ma Pan plan treningowy) czy też wie Pan że robi dzisiaj : np plecy i wykonuję ćwiczenia jakie chce? Zmieniony przez - loozak93 w dniu 2014-02-26 16:08:43

j/w jesli to nie stanowi problemu to prosiłbym B-50 o machniecie takiej rozpiski dla młodego wiura który chce się odwiurzyć cwicze juz nieco(z półtara roku) a efekty swoją drogą ehh taki plan na mase siłe na podstawach sprzętowych z góry dzieki

mathilda podlaczam sie do pytania bo sama bylam ciekawa i pytanie odnosnie Duńskich frykadeli rybnych w wersji redukcyjnej robil ktos bez huska? mam plan zrobic ale huskajuz nie mam a dodatki zbozowe nie wchodza w gre @@-) i chyba zaryzykuje takie rozpadajace sie bo ryba juz rozmrozona a mi sie chce zjesc cos dobrego :-D

Zgadzam się z Toba w pełni! Wyglada to sztucznie i paskudnie. Dlatego właśnie obmyśliłam sobie taki plan: zawsze jesli nie chce sie smazyc na słońcu czy w solarium (a włsnie nie chcę ) mieszm samoopalacz z balsamem do ciała i to pozwala mi przełamać siny odcień. Wszystko wyglada super, naturalnie i zdrowo.. ale tylko w sztucznym swietle. W [...]

Witam, chcialabym ulozyc plan treningowy i zywieniowy. Moim celem jest bardziej wysportowana i zrownowazona sylwetka, nie chudniecie. Mam 17 lat ( w kwietniu 18), 162 cm wzrostu i ważę niecale 45 kg. Chcę utrzymac wage, rozbudowac miesnie i ogolnie zdrowo sie odzywiac. Moje pytanie brzmi: ile kalorii powinnam jesc dziennie i ile makroskladnikow i [...]

Po kilku miesiącach redukcji, zredukowania fatu z 26% do 19%, obecnie wadze 59kg przy wzroście 171 cm, półtora miesięcznym "odpoczynku" (micha na poziomie +/- zapotrzebowania, ostatni tydzień nawet dość cheatweek z racji urlopu), chcę uciąć ostatnie 2,5-3 kg opornego fatu z okolic brzucha i bioder. Ponieważ dotychczas opierałam się głównie na [...]

slayerek wyslij mi ten plan na gadu bo nie chce mi ta strona wejsc :-]

Kijek1902 "Ale mysle ze jakby robil A i B jezeli tak chce to nic by mu to nie zaszkodzilo" - nie zaszkodzilo by, ale po co ma dzielic plan na A i B jesli na stalym planie moze miec lepsze wyniki? Derneth Plan dla Ciebie to skrocone FBW

[...] jest taki sam więc może na niego też warto zwrócić uwage. Ćwiczę na własnej siłowni, mamy wyłącznie wolne ciężary, zero maszyn, co wg mnie także jest dobrą opcją jeżeli chce nabrać masy, ale chodzi mi o to, że nie mam jakiegoś ogromnego wyboru w dobraniu ćwiczeń. Są to przeważnie podstawowe ćwiczenia takie jak wyciskanie na ławce, poziomej [...]

W wielu gotowcach jest potrzebny sprzęt którego nie posiadam więc zrobiłem plan pod siebie, @-WojteK- ile można na FBW, ćwiczę rok chcę czegoś nowego. Dietę mam i trzymam, plan już poprawiony przez chłopaków z K**, temat zamknięty. Zmieniony przez - Kamel96 w dniu 2012-06-27 20:45:15

Ogólnie po tym treningu co mam, widzę efekty. Ale mam taki zamiar, żeby skończyć ten plan co mam obecnie, ponieważ jest ustawiony na 6 tygodni (kończy się za 2tygodnie) i zacznę FBW. Dobra, dzięki chłopaki za pomoc. Miło, że chce wam się pomagać takim kadetom jak mi :D